# Atmen und Panikmodus

> Nutz die geführte Atemübung und den Panikmodus, um dich vor einer Prüfung oder nach einer harten Lerneinheit zu beruhigen, und erfahre, was jeder Bildschirm macht.

URL: https://atheneum.app/de/docs/breathing-and-panic
Language: Deutsch (de)
Where in the app: Pomodoro → Atmen oder Panikmodus
Updated: 2026-10-25

Atheneum hat zwei beruhigende Bildschirme. **Atmen** ist eine geführte Atemübung mit drei Mustern. Der **Panikmodus** ergänzt eine Erdungsübung und kurze aufmunternde Sätze, für den Moment vor einer Prüfung oder wenn dir das Lernen zu viel wird. Beide füllen den ganzen Bildschirm, funktionieren ohne Konto und speichern nichts.

## Die Atemübung öffnen

1. Öffne **Pomodoro**.
2. Wähl in der Reihe von Karten unter dem Timer **Atmen** („Box · 4-7-8 · ruhig“).

Der Bildschirm Atmen öffnet sich über der App, mit dem Titel **Atmen** und „Box · 4-7-8 · ruhig – nimm dir eine Minute.“

## Die Atemübung machen

1. Wähl ein Muster: **Box-Atmung**, **4-7-8-Atmung** oder **Ruhiger Atem**. Eine Zeile unter den Buttons beschreibt es.
2. Klick auf **Start**.
3. Folge dem Kreis. Er wächst, während du einatmest, kehrt beim Halten zu seiner normalen Größe zurück und schrumpft, während du ausatmest. In der Mitte stehen der Schritt (**Einatmen**, **Halten** oder **Ausatmen**) und die Sekunden, die davon noch übrig sind.
4. Klick auf **Pause**, um kurz anzuhalten, oder auf **Zurücksetzen**, um das Muster von vorn zu beginnen.

Nach jeder vollständigen Runde zeigt der Bildschirm, wie viele Durchgänge du geschafft hast. Wenn du das Muster wechselst, stoppt die Übung, und der Zähler wird zurückgesetzt.

### Die Muster

| Muster | Schritte |
| --- | --- |
| **Box-Atmung** | 4 s einatmen, 4 s halten, 4 s ausatmen, 4 s halten |
| **4-7-8-Atmung** | 4 s einatmen, 7 s halten, 8 s ausatmen |
| **Ruhiger Atem** | 5 s einatmen, 5 s ausatmen |

Beim Öffnen des Bildschirms ist Box-Atmung ausgewählt.

### Schließen

Klick unten auf **Fertig**, in der Ecke auf **Beenden** oder drück Esc.

## Den Panikmodus öffnen

Nimm, was am nächsten liegt:

- **Am Computer** klickst du oben auf der Pomodoro-Seite auf **Panikmodus**.
- **Auf Handys und Tablets** tippst du auf der Pomodoro-Seite unter dem Timer auf die Karte **Panikmodus** („Eine beruhigende Vollbildansicht“).
- **Überall in der App** drückst du Ctrl+Shift+P (⌘+Shift+P auf dem Mac). Das Tastenkürzel funktioniert nicht, während du in ein Textfeld schreibst.

## Was der Panikmodus zeigt

Der Bildschirm öffnet sich mit **Du schaffst das.** und „Nimm dir 60 Sekunden. Atme. Sammle dich.“ Dann, von oben nach unten:

1. **Box-Atmung**: dieselbe Atemübung wie oben. Sie startet mit Box-Atmung, und du kannst zu den anderen beiden Mustern wechseln.
2. **5-4-3-2-1-Erdung**: eine Liste, die du im Kopf durchgehst: 5 Dinge, die du sehen kannst, 4 Dinge, die du berühren kannst, 3 Dinge, die du hören kannst, 2 Dinge, die du riechen kannst, 1 Ding, das du schmecken kannst.
3. Ein kurzer aufmunternder Satz, der alle 5 Sekunden wechselt, etwa „Eine Frage nach der anderen.“ oder „Fortschritt, nicht Perfektion.“

Zum Verlassen klickst du auf **Ich bin bereit weiterzumachen** oder **Beenden** oder drückst Esc.

## So funktioniert es

- Beide Bildschirme liegen über dem, was du gerade gemacht hast. Wenn du sie schließt, bist du wieder an derselben Stelle, und ein laufender Pomodoro-Timer oder Musik läuft darunter weiter.
- Nichts wird aufgezeichnet: keine Statistiken, Punkte oder Verläufe.
- Keiner der beiden Bildschirme spielt Ton ab.
- Der aktuelle Schritt und seine Sekunden stehen immer als Text in der Mitte des Kreises, sodass du mitmachen kannst, ohne seiner Bewegung zuzusehen.

## Fehlerbehebung

- **Ctrl+Shift+P öffnet etwas anderes.** Manche Browser nutzen dieses Tastenkürzel selbst, Firefox zum Beispiel für ein privates Fenster. Nutz stattdessen den Button **Panikmodus** auf der Pomodoro-Seite.
- **Das Tastenkürzel macht nichts.** Klick zuerst außerhalb jedes Textfelds und drück es dann noch einmal.
- **Ich finde Atmen nicht auf der Pomodoro-Seite.** Es ist in der Reihe von Karten unter dem Timer. Scroll auf kleineren Bildschirmen nach unten.

## Verwandte Artikel

- [Pomodoro-Timer](https://atheneum.app/de/docs/pomodoro)
- [Der Mixer](https://atheneum.app/de/docs/sound-mixer)
- [Tastenkürzel und die Befehlspalette](https://atheneum.app/de/docs/keyboard-shortcuts)