# Handys und Lernen: Wie dein Handy deinen Fokus beeinflusst > Was die Forschung zu Handys, Benachrichtigungen und Multitasking beim Lernen sagt, die umstrittenen Brain-Drain-Studien und einfache Wege, das Handy fernzuhalten. URL: https://atheneum.app/de/guides/phones-and-studying Language: Deutsch (de) Category: Fokus Published: 2026-10-23 Updated: 2026-10-25 ## Die kurze Antwort Das Handy beim Lernen zu nutzen, teilt deine Aufmerksamkeit, und Studierende, die beim Lernen schreiben oder soziale Medien nutzen, berichten meist schlechtere Noten, wobei diese Studien korrelativ sind. Selbst eine ignorierte Benachrichtigung kann eine anspruchsvolle Aufgabe stören. Ob ein stummes Handy in der Nähe schadet, ist umstritten. Leg es außer Reichweite, stell Benachrichtigungen stumm und schau in den Pausen drauf. Die meisten Studierenden lernen mit einem Handy in Griffweite. Eine Nachricht kommt, du wirfst einen Blick darauf, du antwortest, und eine Minute später bist du wieder bei der Seite, oder du glaubst es zumindest. Die Forschung dazu ist weniger dramatisch als manche Schlagzeilen, aber der Kern hält: Das Handy beim Lernen zu checken und zu nutzen, kostet Aufmerksamkeit, und Benachrichtigungen kosten etwas davon, selbst wenn du das Handy nicht in die Hand nimmst. Kurz gesagt: Du brauchst keinen perfekten Handy-Detox. Du brauchst das Handy außer Reichweite, während du arbeitest, Benachrichtigungen aus und eine feste Zeit, um draufzuschauen. Das kostet wenig und beseitigt den Großteil des Problems. ## Was passiert, wenn du hin und her wechselst Zwischen deinen Notizen und deinem Handy zu wechseln, fühlt sich an, als würdest du zwei Dinge gleichzeitig tun. Tatsächlich springt deine Aufmerksamkeit hin und her, und jede Rückkehr zur Arbeit braucht einen Moment, bis du wieder da bist, wo du aufgehört hast. Wie oft passiert das? In einer Studie von 2013 beobachteten Forschende 263 Lernende aus der Mittelstufe, der Oberstufe und der Universität 15 Minuten lang beim Lernen zu Hause und notierten jede Minute, was sie taten. Im Durchschnitt blieben die Lernenden weniger als sechs Minuten bei der Aufgabe, bevor sie wechselten, meist zu Technik wie Textnachrichten oder sozialen Medien. Wer während der Sitzung Facebook nutzte, hatte einen schlechteren Notendurchschnitt (Rosen, Carrier & Cheever, 2013). Andere Studien weisen in dieselbe Richtung: - Eine Umfrage unter 1.839 Studierenden fand, dass die Nutzung von Facebook und Textnachrichten während der Arbeit für das Studium mit einem schlechteren Gesamtnotendurchschnitt zusammenhing (Junco & Cotten, 2012). - Eine frühere Umfrage fand, dass Studierende, die Facebook nutzten, schlechtere Noten und weniger Lernstunden pro Woche angaben als Studierende, die es nicht nutzten (Kirschner & Karpinski, 2010). Diese Studien sind **korrelativ**. Sie können nicht zeigen, dass das Handy die schlechteren Noten verursacht hat. Wer Schwierigkeiten hat oder sich weniger für einen Kurs interessiert, greift womöglich auch öfter zum Handy. Sieh sie als Warnzeichen, nicht als Beweis. ## Was Experimente zeigen Manche Experimente kommen Ursache und Wirkung näher. In einer simulierten Vorlesung schnitten Studierende, die angewiesen wurden, am Laptop nebenher etwas anderes zu tun, in einem späteren Test zur Vorlesung schlechter ab als Studierende, die das nicht taten. Auch Studierende, die einfach so saßen, dass sie den Bildschirm einer multitaskenden Person sehen konnten, schnitten schlechter ab (Sana, Weston & Cepeda, 2013). In einem echten College-Kurs erlaubten Glass und Kang (2019) elektronische Geräte in der Hälfte der Vorlesungen und verboten sie in der anderen Hälfte. Die Gerätenutzung senkte nicht die Ergebnisse bei Quizfragen, die während des Unterrichts gestellt wurden, wohl aber die späteren Prüfungsergebnisse zu diesem Stoff. Bei Vorlesungen, in denen Geräte erlaubt waren, lagen die Ergebnisse sogar bei Studierenden niedriger, die angaben, keines benutzt zu haben, was darauf hindeutet, dass sich die Ablenkung auf die Menschen um dich herum ausbreitet. Diese Studien handeln von Vorlesungen, nicht vom Lernen allein, aber die Lehre lässt sich übertragen: Etwas im Moment zu verstehen, heißt nicht, dass es hängen bleibt, wenn deine Aufmerksamkeit beim Lernen geteilt war. ## Benachrichtigungen kosten Aufmerksamkeit, selbst wenn du sie ignorierst Du denkst vielleicht, eine Benachrichtigung, die du ignorierst, kostet nichts. Ein Experiment von 2015 legt etwas anderes nahe. Die Teilnehmenden machten eine Aufgabe, die gleichmäßige Aufmerksamkeit verlangt. Einige von ihnen bekamen währenddessen Anrufe oder Textbenachrichtigungen auf ihr eigenes Handy, ohne zu antworten. Ihre Leistung sank, und der Rückgang war vergleichbar mit dem, was frühere Studien fanden, wenn Menschen ihr Handy tatsächlich benutzten (Stothart, Mitchum & Yehnert, 2015). Die Erklärung des Autorenteams: Ein Summen oder Pling bringt dich dazu, an etwas anderes zu denken, selbst wenn deine Hände stillhalten. ## Bremst ein Handy, das einfach daliegt, dein Gehirn aus? Bei diesem Teil der Geschichte ist Vorsicht angebracht. 2017 veröffentlichten Ward und Team zwei Experimente, die sie als Test der **Brain-Drain-Hypothese** bezeichneten. Die Teilnehmenden ließen ihr Handy auf dem Tisch, in der Tasche oder im Rucksack oder in einem anderen Raum und machten dann Tests zu Arbeitsgedächtnis und logischem Denken. Je näher das Handy, desto schlechter schnitten die Leute ab, und die Kosten waren am größten bei denen, die angaben, am stärksten von ihrem Handy abhängig zu sein. Die Studie wurde vielfach als „Dein Handy macht dich schon dadurch dümmer, dass es da ist“ berichtet (Ward, Duke, Gneezy & Bos, 2017). Spätere Arbeiten haben die starke Version nicht bestätigt: - Eine präregistrierte direkte Replikation von Wards zweitem Experiment mit denselben Aufgaben und Bedingungen fand keinen Unterschied zwischen den Orten des Handys (Ruiz Pardo & Minda, 2022). - Eine Metaanalyse von 56 Studien mit etwa 7.000 Teilnehmenden fand einen kleinen negativen Effekt der Anwesenheit eines Handys auf die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses und keinen verlässlichen Effekt auf die anderen getesteten Fähigkeiten. Der Autor merkte an, dass der Effekt kleiner war als ursprünglich behauptet und dass viele Studien eine zu geringe Teststärke hatten und unterschiedliche Methoden nutzten, sodass die Belege die Frage in keine Richtung entscheiden können (Parry, 2024). Also: Ein stummes Handy in Sichtweite *könnte* ein wenig Arbeitsgedächtnis kosten. Wahrscheinlich kostet es nicht so viel, wie die ursprünglichen Schlagzeilen behaupteten. Zum Glück ist der Rat so oder so derselbe, denn wenn du das Handy außer Reichweite legst, verschwinden auch die Benachrichtigungen und die Versuchung draufzuschauen, und dafür sind die Belege klarer. ## Warum dein Handy so schwer zu ignorieren ist - **Jeder Blick ist ein kleiner Aufgabenwechsel.** Selbst ein kurzer Blick heißt, die Arbeit zu verlassen und deine Stelle wiederzufinden. - **Benachrichtigungen lösen neue Gedanken aus.** Ein Pling lässt dich fragen, wer das ist, und das zieht deine Gedanken von der Seite weg, ob du hinschaust oder nicht. - **Draufschauen ist leicht und lohnend.** Da könnte etwas Neues sein, und genau das macht es bei schwerer oder langweiliger Arbeit so verlockend. Deshalb wird das Handy auch zu einem Weg, das Lernen aufzuschieben; darum geht es im Ratgeber zum [Aufschieben](https://atheneum.app/de/guides/how-to-stop-procrastinating-studying). ## Wie du verhinderst, dass dein Handy übernimmt **Leg es außer Reichweite, am besten in einen anderen Raum.** Wenn du aufstehen musst, um draufzuschauen, schaust du viel seltener. Ein Rucksack am anderen Ende des Raums ist die nächstbeste Lösung. Außer Sicht ist besser als mit dem Display nach unten. **Schalt Benachrichtigungen aus, während du lernst.** Nutz den Nicht-stören- oder Fokusmodus deines Handys. Wenn du Angst hast, etwas Dringendes zu verpassen: Bei den meisten Handys kannst du bestimmte Kontakte durchlassen. **Schau zu festen Zeiten drauf, nicht immer, wenn es summt.** In einem Feldexperiment mit 237 Personen fühlten sich diejenigen, deren Benachrichtigungen dreimal am Tag gebündelt kamen, aufmerksamer und weniger gestresst als diejenigen, die sie wie gewohnt bekamen, während diejenigen ganz ohne Benachrichtigungen mehr Ängstlichkeit und mehr Angst, etwas zu verpassen (FOMO), angaben (Fitz et al., 2019). Diese Studie maß das Wohlbefinden, nicht das Lernen, aber sie legt nahe, dass geplantes, gebündeltes Draufschauen leichter auszuhalten ist als ein kalter Entzug. Lernpausen sind ein natürlicher Zeitpunkt dafür. **Nutz die eigenen Grenzen deines Handys.** Eingebaute Bildschirmzeit-Werkzeuge und App-Timer können die Apps, in denen du Zeit verlierst, während der Lernzeit sperren. Sie halten dich nicht auf, aber sie fügen einen Schritt hinzu und lassen dich innehalten. **Sag es den Leuten.** Wenn deine Freunde wissen, dass du bis zu einer bestimmten Zeit lernst, machst du dir weniger Sorgen, ihre Nachrichten zu verpassen. **Halt, was du brauchst, vom Handy fern.** Wenn du dein Handy als Timer, für Karteikarten oder für Musik nutzt, sind die Ablenkungen nur ein Wischen entfernt. Wo es geht, nimm dafür ein anderes Gerät oder eine Liste auf Papier. ## Häufige Fehler - **Mit dem Display nach unten auf dem Tisch.** Es ist immer noch in Reichweite, und die Benachrichtigungen kommen trotzdem an. - **„Nur kurz auf die Uhr schauen.“** Ein Blick auf den Sperrbildschirm zeigt dir auch alles andere. - **Nachrichten „schnell“ beantworten.** Jede Antwort lädt zur nächsten ein, und wieder in die Arbeit hineinzukommen, dauert länger, als es scheint. - **Alles oder nichts.** Ein Plan, den du einhalten kannst, etwa in jeder Pause draufschauen, schlägt ein totales Verbot, das du am zweiten Tag aufgibst. - **Einen Laptop voller anderer Tabs offen lassen.** Dieselben Wechselkosten gelten für einen Browser voller Chats und Feeds. Schließ, was du für die Aufgabe nicht brauchst. ## So geht es in Atheneum Der [Pomodoro-Timer](https://atheneum.app/pomodoro) läuft in deinem Browser, sodass der Timer, der dir sagt, wann Pause ist, nicht auf deinem Handy sein muss: 25-minütige Fokusrunden, kurze Pausen und nach jeder vierten Runde eine längere Pause. Diese Pausen sind deine geplanten Zeiten, um Nachrichten zu lesen. Der Timer läuft in einem Chip in der oberen Leiste weiter, während du andere Seiten nutzt, und kann dich benachrichtigen, wenn eine Runde endet ([Pomodoro-Timer](https://atheneum.app/de/docs/pomodoro)). Wenn du merkst, dass du zum Handy greifst, weil du gestresst bist und nicht gelangweilt, bieten die Übung **Atmen** und der **Panikmodus** auf der Pomodoro-Seite stattdessen eine Minute angeleitetes Atmen ([Atmen und Panikmodus](https://atheneum.app/de/docs/breathing-and-panic)). Atheneum sperrt keine Apps oder Websites; nutz dafür den Fokusmodus und die App-Timer deines Handys. Wenn dir Hintergrundklang beim Ankommen hilft, findest du in [Musik beim Lernen](https://atheneum.app/de/guides/music-while-studying), was du abspielen kannst. ## Schnellstart 1. Schalt vor deiner nächsten Einheit Nicht stören ein und leg dein Handy in einen anderen Raum oder in einen Rucksack am anderen Ende des Raums. 2. Starte eine 25-minütige Fokusrunde. Fass das Handy nicht an, bis sie endet. 3. Lies in der Pause ein paar Minuten Nachrichten und leg das Handy vor der nächsten Runde wieder weg. 4. Stell einen App-Timer für die eine App ein, die dir am meisten Lernzeit frisst. 5. Achte nach einer Woche darauf, wie viele Runden du im Vergleich zu vorher geschafft hast. Mehr dazu, wie du Runden und Pausen aufbaust, steht im [Ratgeber zur Pomodoro-Technik](https://atheneum.app/de/guides/pomodoro-technique-for-studying). Dein Handy muss nicht weg. Es muss nur warten, bis es dran ist. ## Quellen - Rosen, L. D., Carrier, L. M., & Cheever, N. A. (2013). Facebook and texting made me do it: Media-induced task-switching while studying. *Computers in Human Behavior*, 29(3), 948–958. https://doi.org/10.1016/j.chb.2012.12.001 - Junco, R., & Cotten, S. R. (2012). No A 4 U: The relationship between multitasking and academic performance. *Computers & Education*, 59(2), 505–514. https://doi.org/10.1016/j.compedu.2011.12.023 - Kirschner, P. A., & Karpinski, A. C. (2010). Facebook® and academic performance. *Computers in Human Behavior*, 26(6), 1237–1245. https://doi.org/10.1016/j.chb.2010.03.024 - Sana, F., Weston, T., & Cepeda, N. J. (2013). Laptop multitasking hinders classroom learning for both users and nearby peers. *Computers & Education*, 62, 24–31. https://doi.org/10.1016/j.compedu.2012.10.003 - Glass, A. L., & Kang, M. (2019). Dividing attention in the classroom reduces exam performance. *Educational Psychology*, 39(3), 395–408. https://doi.org/10.1080/01443410.2018.1489046 - Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. *Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance*, 41(4), 893–897. https://doi.org/10.1037/xhp0000100 - Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. *Journal of the Association for Consumer Research*, 2(2), 140–154. https://doi.org/10.1086/691462 - Ruiz Pardo, A. C., & Minda, J. P. (2022). Reexamining the "brain drain" effect: A replication of Ward et al. (2017). *Acta Psychologica*, 230, 103717. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2022.103717 - Parry, D. A. (2024). Does the mere presence of a smartphone impact cognitive performance? A meta-analysis of the "brain drain effect". *Media Psychology*, 27(5), 737–762. https://doi.org/10.1080/15213269.2023.2286647 - Fitz, N., Kushlev, K., Jagannathan, R., Lewis, T., Paliwal, D., & Ariely, D. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. *Computers in Human Behavior*, 101, 84–94. https://doi.org/10.1016/j.chb.2019.07.016