# Respiración y modo pánico

> Usa el ejercicio de respiración guiada y el modo pánico para calmarte antes de un examen o después de una sesión dura, y descubre qué hace cada pantalla.

URL: https://atheneum.app/es/docs/breathing-and-panic
Language: Español (es)
Where in the app: Pomodoro → Respiración o Modo pánico
Updated: 2026-10-25

Atheneum tiene dos pantallas para calmarte. **Respiración** es un ejercicio de respiración guiada con tres patrones. **Modo pánico** añade un ejercicio de anclaje y frases breves para tranquilizarte, para el momento antes de un examen o cuando estudiar se te hace demasiado. Las dos ocupan toda la pantalla, funcionan sin cuenta y no guardan nada.

## Abrir el ejercicio de respiración

1. Abre **Pomodoro**.
2. Selecciona **Respiración** ("Cuadrada · 4-7-8 · calma") en la fila de tarjetas bajo el temporizador.

La pantalla de respiración se abre sobre la app, con el título **Respiración** y "Cuadrada · 4-7-8 · calma: tómate un minuto."

## Hacer el ejercicio de respiración

1. Elige un patrón: **Respiración cuadrada**, **Respiración 4-7-8** o **Respiración tranquila**. Una línea bajo los botones lo describe.
2. Selecciona **Empezar**.
3. Sigue el círculo. Crece mientras inspiras, vuelve a su tamaño normal mientras mantienes el aire y se encoge mientras espiras. En el centro se muestra el paso (**Inspira**, **Mantén** o **Espira**) y los segundos que le quedan.
4. Selecciona **Pausa** para parar un momento, o **Reiniciar** para empezar el patrón desde el principio.

Después de cada ronda completa, la pantalla muestra cuántos ciclos has completado. Cambiar de patrón detiene el ejercicio y reinicia el contador.

### Los patrones

| Patrón | Pasos |
| --- | --- |
| **Respiración cuadrada** | Inspira 4 s, mantén 4 s, espira 4 s, mantén 4 s |
| **Respiración 4-7-8** | Inspira 4 s, mantén 7 s, espira 8 s |
| **Respiración tranquila** | Inspira 5 s, espira 5 s |

La respiración cuadrada está seleccionada al abrir la pantalla.

### Cerrarla

Selecciona **Hecho** abajo, **Salir** en la esquina, o pulsa Esc.

## Abrir el modo pánico

Usa la opción que tengas más a mano:

- **En escritorio**, selecciona **Modo pánico** arriba en la página de Pomodoro.
- **En teléfonos y tabletas**, selecciona la tarjeta **Modo pánico** ("Una pantalla completa para calmarte") bajo el temporizador en la página de Pomodoro.
- **En cualquier parte de la app**, pulsa Ctrl+Shift+P (⌘+Shift+P en un Mac). El atajo no funciona mientras escribes en un campo de texto.

## Qué muestra el modo pánico

La pantalla se abre con **Tú puedes.** y "Tómate 60 segundos. Respira. Vuelve a empezar." Después, de arriba abajo:

1. **Respiración cuadrada**: el mismo ejercicio de respiración de arriba. Empieza con la respiración cuadrada y puedes cambiar a los otros dos patrones.
2. **Técnica de anclaje 5-4-3-2-1**: una lista para recorrer mentalmente: 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que puedes tocar, 3 cosas que puedes oír, 2 cosas que puedes oler, 1 cosa que puedes saborear.
3. Una frase breve para tranquilizarte que cambia cada 5 segundos, como "Una pregunta cada vez." o "Progreso, no perfección."

Para salir, selecciona **Ya puedo seguir**, **Salir**, o pulsa Esc.

## Cómo funciona

- Las dos pantallas se colocan encima de lo que estabas haciendo. Al cerrarlas vuelves al mismo sitio, y un temporizador de Pomodoro en marcha o la música siguen funcionando debajo.
- No se registra nada: ni estadísticas, ni puntos, ni historial.
- Ninguna de las dos pantallas reproduce sonido.
- El paso actual y sus segundos se muestran siempre como texto en el centro del círculo, así que puedes seguirlo sin mirar cómo se mueve.

## Solución de problemas

- **Ctrl+Shift+P abre otra cosa.** Algunos navegadores usan ese atajo, por ejemplo para abrir una ventana privada en Firefox. Usa en su lugar el botón **Modo pánico** de la página de Pomodoro.
- **El atajo no hace nada.** Haz clic primero fuera de cualquier campo de texto y vuelve a pulsarlo.
- **No encuentro Respiración en la página de Pomodoro.** Está en la fila de tarjetas bajo el temporizador. En pantallas pequeñas, desplázate hacia abajo.

## Relacionado

- [Temporizador Pomodoro](https://atheneum.app/es/docs/pomodoro)
- [El mezclador de sonidos](https://atheneum.app/es/docs/sound-mixer)
- [Atajos de teclado y la paleta de comandos](https://atheneum.app/es/docs/keyboard-shortcuts)