# Téléphones et études : comment votre téléphone affecte votre concentration

> Téléphones, notifications et multitâche : ce que dit la recherche, les études contestées sur le « brain drain », et comment éloigner son téléphone.

URL: https://atheneum.app/fr/guides/phones-and-studying
Language: Français (fr)
Category: Concentration
Published: 2026-10-23
Updated: 2026-10-25

## La réponse courte

Utiliser votre téléphone pendant l’étude divise votre attention, et les étudiants qui envoient des messages ou vont sur les réseaux sociaux en étudiant déclarent souvent de moins bonnes notes, même si ces études sont corrélationnelles. Même une notification ignorée peut perturber une tâche exigeante. L’effet d’un téléphone silencieux à proximité est contesté. Éloignez-le, coupez les notifications et consultez-le aux pauses.

La plupart des étudiants travaillent avec un téléphone à portée de main. Un message arrive, vous y jetez un œil, vous répondez, et une minute plus tard vous êtes de retour sur la page, ou vous croyez l’être. La recherche sur le sujet est moins spectaculaire que certains titres, mais l’essentiel tient : consulter et utiliser votre téléphone pendant l’étude coûte de l’attention, et les notifications en coûtent un peu même quand vous ne prenez pas le téléphone.

En résumé : pas besoin d’une désintox numérique parfaite. Il vous faut le téléphone hors de portée pendant que vous travaillez, les notifications coupées et un moment prévu pour le consulter. C’est facile à faire et cela règle l’essentiel du problème.

## Ce qui se passe quand vous passez de l’un à l’autre

Passer de vos notes à votre téléphone donne l’impression de faire deux choses à la fois. En pratique, votre attention fait des allers-retours, et chaque retour au travail demande un moment pour reprendre là où vous en étiez.

À quelle fréquence ? Dans une étude de 2013, des observateurs ont regardé 263 collégiens, lycéens et étudiants travailler chez eux pendant 15 minutes, en notant chaque minute ce qu’ils faisaient. En moyenne, les élèves restaient sur leur tâche moins de six minutes avant de passer à autre chose, le plus souvent à la technologie, comme les messages ou les réseaux sociaux. Ceux qui allaient sur Facebook pendant la séance avaient une moyenne générale plus basse (Rosen, Carrier & Cheever, 2013).

D’autres études vont dans le même sens :

- Une enquête auprès de 1 839 étudiants a trouvé qu’utiliser Facebook et envoyer des messages en faisant ses devoirs était associé à une moyenne générale plus basse (Junco & Cotten, 2012).
- Une enquête antérieure a constaté que les étudiants qui utilisaient Facebook déclaraient de moins bonnes notes et moins d’heures d’étude par semaine que ceux qui ne l’utilisaient pas (Kirschner & Karpinski, 2010).

Ces études sont **corrélationnelles**. Elles ne peuvent pas montrer que le téléphone a causé les moins bonnes notes. Les étudiants en difficulté, ou moins intéressés par un cours, sont peut-être aussi ceux qui prennent plus souvent leur téléphone. Voyez-les comme un signal d’alerte, pas comme une preuve.

## Ce que montrent les expériences

Certaines expériences se rapprochent davantage de la cause et de l’effet.

Lors d’un cours simulé, les étudiants à qui l’on avait demandé de faire plusieurs choses à la fois sur un ordinateur portable ont eu de moins bons résultats à un test ultérieur sur le cours que ceux qui ne le faisaient pas. Les étudiants simplement assis à un endroit d’où ils voyaient l’écran d’un camarade multitâche ont aussi eu de moins bons résultats (Sana, Weston & Cepeda, 2013).

Dans un vrai cours universitaire, Glass et Kang (2019) ont autorisé les appareils électroniques pendant la moitié des cours et les ont interdits pendant l’autre moitié. L’usage des appareils n’a pas fait baisser les scores aux questions de quiz posées en cours, mais il a fait baisser les résultats ultérieurs à l’examen sur cette matière. Les scores étaient plus bas pour les cours où les appareils étaient autorisés, même chez les étudiants qui disaient ne pas en avoir utilisé, ce qui suggère que la distraction s’étend à votre entourage.

Ces études portent sur des cours, pas sur l’étude en solitaire, mais la leçon vaut aussi : comprendre quelque chose sur le moment ne veut pas dire que cela reste si votre attention était divisée pendant que vous l’appreniez.

## Les notifications coûtent de l’attention même si vous les ignorez

On pourrait croire qu’une notification ignorée ne coûte rien. Une expérience de 2015 suggère le contraire. Des participants faisaient une tâche demandant une attention soutenue. Certains recevaient des appels ou des notifications de messages sur leur propre téléphone pendant la tâche, sans répondre. Leur performance baissait, et la baisse était comparable à celle que des études antérieures avaient constatée chez des personnes qui utilisaient réellement leur téléphone (Stothart, Mitchum & Yehnert, 2015). L’explication des auteurs : une vibration ou une sonnerie vous fait penser à autre chose, même si vos mains ne bougent pas.

## Un téléphone posé là vide-t-il votre cerveau ?

C’est la partie de l’histoire à prendre avec précaution.

En 2017, Ward et ses collègues ont publié deux expériences testant ce qu’ils ont appelé l’hypothèse du **brain drain** (une « ponction » sur les ressources du cerveau). Les participants laissaient leur téléphone sur le bureau, dans une poche ou un sac, ou dans une autre pièce, puis passaient des tests de mémoire de travail et de raisonnement. Plus le téléphone était proche, moins ils réussissaient, et le coût était le plus élevé chez ceux qui se disaient les plus dépendants de leur téléphone. L’étude a été largement présentée comme « votre téléphone vous rend plus bête rien qu’en étant là » (Ward, Duke, Gneezy & Bos, 2017).

Les travaux suivants n’ont pas confirmé la version forte :

- Une réplication directe préenregistrée de la deuxième expérience de Ward, avec les mêmes tâches et conditions, n’a trouvé aucune différence selon l’emplacement du téléphone (Ruiz Pardo & Minda, 2022).
- Une méta-analyse de 56 études portant sur environ 7 000 participants a trouvé un seul petit effet négatif de la présence d’un téléphone, sur la capacité de la mémoire de travail, et aucun effet fiable sur les autres capacités testées. L’auteur a noté que l’effet était plus faible qu’annoncé à l’origine et que beaucoup d’études manquaient de puissance statistique et utilisaient des méthodes différentes, si bien que les preuves ne permettent pas de trancher dans un sens ou dans l’autre (Parry, 2024).

Donc : un téléphone silencieux en vue *pourrait* coûter un peu de mémoire de travail. Il ne coûte probablement pas autant que le disaient les premiers titres. Heureusement, le conseil est le même dans les deux cas, car mettre le téléphone hors de portée supprime aussi les notifications et la tentation de le consulter, qui reposent sur des preuves plus claires.

## Pourquoi votre téléphone est si difficile à ignorer

- **Chaque coup d’œil est un petit changement de tâche.** Même un regard rapide signifie quitter votre travail et retrouver où vous en étiez.
- **Les notifications lancent de nouvelles pensées.** Une sonnerie vous fait vous demander qui c’est, ce qui détourne votre esprit de la page, que vous regardiez ou non.
- **Consulter est facile et gratifiant.** Il y a peut-être du nouveau, et c’est exactement ce qui rend le téléphone tentant pendant un travail difficile ou ennuyeux. C’est aussi pour cela qu’il devient une façon de repousser l’étude, ce dont traite le guide sur [la procrastination](https://atheneum.app/fr/guides/how-to-stop-procrastinating-studying).

## Comment empêcher votre téléphone de prendre le dessus

**Mettez-le hors de portée, idéalement dans une autre pièce.** Si vous devez vous lever pour le consulter, vous le consulterez beaucoup moins. Un sac à l’autre bout de la pièce est la meilleure option suivante. Hors de vue vaut mieux que face contre la table.

**Coupez les notifications pendant que vous étudiez.** Utilisez le mode Ne pas déranger ou le mode concentration de votre téléphone. Si vous craignez de rater quelque chose d’urgent, la plupart des téléphones laissent passer certains contacts.

**Consultez-le à des moments fixés, pas à chaque vibration.** Dans une expérience de terrain avec 237 personnes, celles dont les notifications étaient regroupées trois fois par jour se sentaient plus attentives et moins stressées que celles qui les recevaient normalement, tandis que celles qui n’en recevaient aucune déclaraient plus d’anxiété et de peur de rater quelque chose (Fitz et al., 2019). Cette étude mesurait le bien-être, pas l’apprentissage, mais elle suggère que consulter par lots prévus est plus facile à vivre qu’un sevrage brutal. Les pauses d’étude sont un moment naturel pour le faire.

**Utilisez les limites de votre téléphone.** Les outils intégrés de temps d’écran et les minuteurs d’applications peuvent bloquer pendant vos heures d’étude les applications où vous perdez du temps. Ils ne vous arrêtent pas, mais ils ajoutent une étape et vous font remarquer ce que vous faites.

**Prévenez votre entourage.** Si vos amis savent que vous étudiez jusqu’à une certaine heure, vous vous inquiéterez moins de rater leurs messages.

**Gardez ce dont vous avez besoin hors du téléphone.** Si vous utilisez votre téléphone pour un minuteur, des cartes mémoire ou de la musique, les distractions sont à un geste. Quand c’est possible, utilisez un autre appareil ou une liste papier.

## Erreurs courantes

- **Face contre la table.** Il reste à portée de main et les notifications arrivent quand même.
- **« Je regarde juste l’heure. »** Un coup d’œil à l’écran de verrouillage vous montre aussi tout le reste.
- **Répondre aux messages « vite fait ».** Chaque réponse en appelle une autre, et se remettre au travail prend plus de temps qu’il n’y paraît.
- **Tout ou rien.** Un plan tenable, comme consulter à chaque pause, vaut mieux qu’une interdiction totale abandonnée au bout de deux jours.
- **Laisser un ordinateur ouvert avec plein d’autres onglets.** Les mêmes coûts de changement de tâche s’appliquent à un navigateur rempli de discussions et de fils d’actualité. Fermez ce dont vous n’avez pas besoin pour la tâche.

## Le faire dans Atheneum

Le [minuteur Pomodoro](https://atheneum.app/pomodoro) fonctionne dans votre navigateur, donc le minuteur qui vous dit quand faire une pause n’a pas besoin d’être sur votre téléphone : des sessions de concentration de 25 minutes, des pauses courtes, et une pause plus longue toutes les quatre sessions. Ces pauses sont vos moments prévus pour consulter vos messages.

Le minuteur continue de tourner dans une pastille de la barre du haut pendant que vous utilisez d’autres pages, et peut vous prévenir à la fin d’une session ([Minuteur Pomodoro](https://atheneum.app/fr/docs/pomodoro)). Si vous remarquez que vous tendez la main vers votre téléphone parce que vous êtes stressé plutôt que parce que vous vous ennuyez, l’exercice **Respiration** et le **Mode panique** de la page Pomodoro vous proposent plutôt une minute de respiration guidée ([Respiration et mode panique](https://atheneum.app/fr/docs/breathing-and-panic)).

Atheneum ne bloque ni les applications ni les sites web, donc utilisez pour cela le mode concentration et les minuteurs d’applications de votre téléphone. Si un son de fond vous aide à vous poser, voyez [étudier en musique](https://atheneum.app/fr/guides/music-while-studying) pour savoir quoi écouter.

## Pour commencer

1. Avant votre prochaine séance, activez Ne pas déranger et mettez votre téléphone dans une autre pièce ou dans un sac à l’autre bout de la pièce.
2. Lancez une session de concentration de 25 minutes. Ne touchez pas au téléphone avant la fin.
3. Pendant la pause, consultez vos messages quelques minutes, puis rangez le téléphone avant la session suivante.
4. Mettez un minuteur sur l’application qui vous prend le plus de temps d’étude.
5. Au bout d’une semaine, comparez le nombre de sessions terminées avec avant. Pour organiser les sessions et les pauses, voyez le [guide de la technique Pomodoro](https://atheneum.app/fr/guides/pomodoro-technique-for-studying).

Votre téléphone n’a pas besoin de disparaître. Il doit juste attendre son tour.

## Sources

- Rosen, L. D., Carrier, L. M., & Cheever, N. A. (2013). Facebook and texting made me do it: Media-induced task-switching while studying. *Computers in Human Behavior*, 29(3), 948–958. https://doi.org/10.1016/j.chb.2012.12.001
- Junco, R., & Cotten, S. R. (2012). No A 4 U: The relationship between multitasking and academic performance. *Computers & Education*, 59(2), 505–514. https://doi.org/10.1016/j.compedu.2011.12.023
- Kirschner, P. A., & Karpinski, A. C. (2010). Facebook® and academic performance. *Computers in Human Behavior*, 26(6), 1237–1245. https://doi.org/10.1016/j.chb.2010.03.024
- Sana, F., Weston, T., & Cepeda, N. J. (2013). Laptop multitasking hinders classroom learning for both users and nearby peers. *Computers & Education*, 62, 24–31. https://doi.org/10.1016/j.compedu.2012.10.003
- Glass, A. L., & Kang, M. (2019). Dividing attention in the classroom reduces exam performance. *Educational Psychology*, 39(3), 395–408. https://doi.org/10.1080/01443410.2018.1489046
- Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. *Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance*, 41(4), 893–897. https://doi.org/10.1037/xhp0000100
- Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. *Journal of the Association for Consumer Research*, 2(2), 140–154. https://doi.org/10.1086/691462
- Ruiz Pardo, A. C., & Minda, J. P. (2022). Reexamining the "brain drain" effect: A replication of Ward et al. (2017). *Acta Psychologica*, 230, 103717. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2022.103717
- Parry, D. A. (2024). Does the mere presence of a smartphone impact cognitive performance? A meta-analysis of the "brain drain effect". *Media Psychology*, 27(5), 737–762. https://doi.org/10.1080/15213269.2023.2286647
- Fitz, N., Kushlev, K., Jagannathan, R., Lewis, T., Paliwal, D., & Ariely, D. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. *Computers in Human Behavior*, 101, 84–94. https://doi.org/10.1016/j.chb.2019.07.016