So hörst du auf aufzuschieben und fängst an zu lernen

Aufschieben ist keine Faulheit. Den meisten Studierenden, die das Lernen aufschieben, liegt das Ergebnis am Herzen, und das ist ein Teil des Problems. Lernen fühlt sich unangenehm an: Es ist schwer, es ist langweilig, oder es erinnert dich daran, wie weit du hinterherhängst. Es zu vermeiden bringt sofortige Erleichterung. Die Erleichterung hält nicht an, die Arbeit ist immer noch da, und jetzt bleibt weniger Zeit.

In diesem Ratgeber geht es darum, von „Ich sollte lernen“ zum tatsächlichen Lernen zu kommen, mit kleinen Änderungen, die leichter umzusetzen sind als Willenskraft.

Warum wir das Lernen aufschieben

Die Forschung zum Aufschieben findet immer wieder dasselbe: Es geht vor allem darum, Gefühle zu steuern, nicht Zeit. Wir verschieben Aufgaben, bei denen wir uns ängstlich, gelangweilt, verwirrt oder überfordert fühlen, und tun stattdessen etwas, das sich gerade besser anfühlt.

Das ist gut zu wissen, denn es heißt, dass ein besserer Zeitplan allein nicht die Lösung ist. Die Lösung ist, den Anfang der Aufgabe weniger unangenehm zu machen.

Mach den ersten Schritt winzig

„Für die Chemieprüfung wiederholen“ ist eine riesige, vage Aufgabe, und vage Aufgaben lassen sich leicht vermeiden. Schrumpf den Anfang, bis er sich fast albern anfühlt:

• „Die Notizen zu Thema 3 öffnen.“
• „Die ersten zwei Aufgaben machen.“
• „Eine Seite lesen und eine Zeile dazu schreiben.“

Wenn du einmal angefangen hast, ist Weitermachen meist viel leichter, als es das Anfangen war. Das Ziel des ersten Schritts ist nur, in Bewegung zu kommen.

Senk den Einsatz mit einem Timer

Sich vorzunehmen, „den ganzen Abend zu lernen“, schreckt ab. Sich 25 Minuten vorzunehmen nicht. Ein Timer setzt einen klaren Endpunkt, sodass sich das Unangenehme begrenzt anfühlt, und viele merken, dass sie weitermachen wollen, wenn er klingelt.

An einem richtig schlechten Tag probier es mit 10 Minuten. Du darfst nach 10 aufhören. Oft wirst du es nicht. Der Ratgeber zur Pomodoro-Technik zeigt, wie du Einheiten auf Zeit gut gestaltest.

Bau Hürden ab, und füg sie Ablenkungen hinzu

Mach das Lernen zur einfachen Option und Ablenkungen zur umständlichen:

• Bereite alles am Abend vorher vor. Notizen offen, Bücher bereit, die erste Aufgabe aufgeschrieben.
• Leg dein Handy in ein anderes Zimmer, oder zumindest außer Reichweite und mit dem Bildschirm nach unten. Eine Studie fand, dass Menschen bei Aufmerksamkeitsaufgaben schlechter abschnitten, wenn ihr Handy auf dem Tisch lag, als wenn es in einem anderen Zimmer war, auch wenn eine spätere Replikation diesen Effekt nicht fand. So oder so ist ein Handy, das du nicht erreichst, eine Entscheidung weniger.
• Schließ jeden Tab, den du nicht brauchst, bevor du anfängst.
• Lern am selben Ort, wenn du kannst. Ein Platz, der mit Arbeit verbunden ist, macht das Anfangen automatischer.

Leg fest, wann, nicht nur was

„Ich lerne morgen“ heißt meistens „Ich entscheide morgen“, und dein Ich von morgen wird dieselbe Unlust spüren. Ein konkreter Plan wirkt besser: „Um 16 Uhr, nach dem Mittagessen, am Tisch in der Bibliothek mache ich die ersten fünf Übungsaufgaben.“ In der Psychologie heißen solche Pläne Durchführungsintentionen (implementation intentions), und sie machen es wahrscheinlicher als ein allgemeines Ziel, dass du es wirklich tust.

Ein Lernplan für die Prüfungsphase ist die größere Fassung davon: Er legt vorher fest, wofür jede Einheit da ist.

Geh das Gefühl an, nicht nur die Aufgabe

Wenn du merkst, dass du etwas vermeidest, frag dich, welches Gefühl dahintersteckt.

• Überfordert? Die Aufgabe ist zu groß. Teil sie weiter auf.
• Verwirrt? Du weißt nicht, wie du anfangen sollst. Mach den ersten Schritt zu „herausfinden, wie ich anfange“: die Aufgabenstellung nochmal lesen, ein Lösungsbeispiel anschauen, jemanden fragen.
• Ängstlich, weil du hinterherhängst? Schau, was du heute tun kannst, nicht auf alles, was du nicht getan hast. Dann mach ein kleines Stück davon.
• Gelangweilt? Mach es aktiver. Teste dich, statt nochmal zu lesen, oder setz dir ein Ziel wie „zehn Karteikarten in fünf Minuten“.

Sei nachsichtig mit dir, was früheres Aufschieben angeht. Studierende, die sich selbst verzeihen, etwas aufgeschoben zu haben, schieben die nächste Aufgabe tendenziell weniger auf als jene, die sich dafür fertigmachen.

Bau eine Routine auf, die von selbst startet

Je weniger du entscheiden musst, desto weniger gibt es aufzuschieben. Eine kurze Lerneinheit jeden Tag zur selben Zeit, auch nur 20 Minuten, macht aus dem Lernen eine Gewohnheit statt einer Entscheidung. Deine Lernzeit über mehrere Tage zu verteilen hilft außerdem dem Gedächtnis mehr, als dieselben Stunden in eine Sitzung zu packen, und verhindert, dass eine drohende Prüfung zur Krise wird.

Häufige Fehler

• Darauf warten, dass du motiviert bist. Motivation kommt oft erst, nachdem du angefangen hast.
• Einen perfekten Plan machen, statt anzufangen. Planen kann selbst eine Form des Aufschiebens sein.
• Alles-oder-nichts-Denken. Zwanzig Minuten Lernen sind besser als null Minuten perfektes Lernen.
• Dich zuerst belohnen. „Eine Folge, dann fange ich an“ endet selten nach einer Folge.

So geht es in Atheneum

Der Fokus-Timer funktioniert ohne Konto, eine Einheit von 25 Minuten (oder 10) ist also nur einen Klick entfernt. Er läuft weiter, während du dich in der App bewegst. Wenn du dich anmeldest, kannst du die Einheit mit dem beschriften, woran du arbeitest, und deine Einheiten werden gespeichert.

Streaks in Atheneum zählen Wochen: Wer an einem Tag pro Woche lernt, hält sie am Laufen, ein verpasster Tag löscht deinen Fortschritt also nicht. Das nimmt etwas vom Alles-oder-nichts-Druck. Abzeichen belohnen es, regelmäßig dabei zu sein, und sie sind freiwillig. Du kannst den ersten winzigen Schritt des Tages am Abend vorher auf das Aufgabenboard setzen, damit er auf dich wartet.

Schnellstart

1. Schreib heute Abend den ersten Lernschritt für morgen auf. Mach ihn winzig und konkret.
2. Leg fest, wann und wo du ihn machst.
3. Leg dein Handy in ein anderes Zimmer und start einen Timer auf 10 Minuten.
4. Wenn er klingelt, entscheide, ob du weitermachst. Beide Antworten sind in Ordnung.

Du musst dich nicht bereit fühlen. Du musst nur so klein anfangen, dass das Anfangen leicht ist.

Lies als Nächstes: So baust du eine Lerngewohnheit auf, die bleibt, und Handys und Lernen, wenn deine Zeit im Handy verschwindet.

Quellen

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