Atmen und Panikmodus

Nutz die geführte Atemübung und den Panikmodus, um dich vor einer Prüfung oder nach einer harten Lerneinheit zu beruhigen, und erfahre, was jeder Bildschirm macht.

Wo du es findest: Pomodoro → Atmen oder Panikmodus
Zuletzt aktualisiert: Aktualisiert 25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

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Atheneum hat zwei beruhigende Bildschirme. Atmen ist eine geführte Atemübung mit drei Mustern. Der Panikmodus ergänzt eine Erdungsübung und kurze aufmunternde Sätze, für den Moment vor einer Prüfung oder wenn dir das Lernen zu viel wird. Beide füllen den ganzen Bildschirm, funktionieren ohne Konto und speichern nichts.

Die Atemübung öffnen

Öffne Pomodoro.
Wähl in der Reihe von Karten unter dem Timer Atmen („Box · 4-7-8 · ruhig“).

Der Bildschirm Atmen öffnet sich über der App, mit dem Titel Atmen und „Box · 4-7-8 · ruhig – nimm dir eine Minute.“

Die Atemübung machen

Wähl ein Muster: Box-Atmung, 4-7-8-Atmung oder Ruhiger Atem. Eine Zeile unter den Buttons beschreibt es.
Klick auf Start.
Folge dem Kreis. Er wächst, während du einatmest, kehrt beim Halten zu seiner normalen Größe zurück und schrumpft, während du ausatmest. In der Mitte stehen der Schritt (Einatmen, Halten oder Ausatmen) und die Sekunden, die davon noch übrig sind.
Klick auf Pause, um kurz anzuhalten, oder auf Zurücksetzen, um das Muster von vorn zu beginnen.

Nach jeder vollständigen Runde zeigt der Bildschirm, wie viele Durchgänge du geschafft hast. Wenn du das Muster wechselst, stoppt die Übung, und der Zähler wird zurückgesetzt.

Die Muster

Muster	Schritte
Box-Atmung	4 s einatmen, 4 s halten, 4 s ausatmen, 4 s halten
4-7-8-Atmung	4 s einatmen, 7 s halten, 8 s ausatmen
Ruhiger Atem	5 s einatmen, 5 s ausatmen

Beim Öffnen des Bildschirms ist Box-Atmung ausgewählt.

Schließen

Klick unten auf Fertig, in der Ecke auf Beenden oder drück Esc.

Den Panikmodus öffnen

Nimm, was am nächsten liegt:

Am Computer klickst du oben auf der Pomodoro-Seite auf Panikmodus.
Auf Handys und Tablets tippst du auf der Pomodoro-Seite unter dem Timer auf die Karte Panikmodus („Eine beruhigende Vollbildansicht“).
Überall in der App drückst du Ctrl+Shift+P (⌘+Shift+P auf dem Mac). Das Tastenkürzel funktioniert nicht, während du in ein Textfeld schreibst.

Was der Panikmodus zeigt

Der Bildschirm öffnet sich mit Du schaffst das. und „Nimm dir 60 Sekunden. Atme. Sammle dich.“ Dann, von oben nach unten:

Box-Atmung: dieselbe Atemübung wie oben. Sie startet mit Box-Atmung, und du kannst zu den anderen beiden Mustern wechseln.
5-4-3-2-1-Erdung: eine Liste, die du im Kopf durchgehst: 5 Dinge, die du sehen kannst, 4 Dinge, die du berühren kannst, 3 Dinge, die du hören kannst, 2 Dinge, die du riechen kannst, 1 Ding, das du schmecken kannst.
Ein kurzer aufmunternder Satz, der alle 5 Sekunden wechselt, etwa „Eine Frage nach der anderen.“ oder „Fortschritt, nicht Perfektion.“

Zum Verlassen klickst du auf Ich bin bereit weiterzumachen oder Beenden oder drückst Esc.

So funktioniert es

Beide Bildschirme liegen über dem, was du gerade gemacht hast. Wenn du sie schließt, bist du wieder an derselben Stelle, und ein laufender Pomodoro-Timer oder Musik läuft darunter weiter.
Nichts wird aufgezeichnet: keine Statistiken, Punkte oder Verläufe.
Keiner der beiden Bildschirme spielt Ton ab.
Der aktuelle Schritt und seine Sekunden stehen immer als Text in der Mitte des Kreises, sodass du mitmachen kannst, ohne seiner Bewegung zuzusehen.

Fehlerbehebung

Ctrl+Shift+P öffnet etwas anderes. Manche Browser nutzen dieses Tastenkürzel selbst, Firefox zum Beispiel für ein privates Fenster. Nutz stattdessen den Button Panikmodus auf der Pomodoro-Seite.
Das Tastenkürzel macht nichts. Klick zuerst außerhalb jedes Textfelds und drück es dann noch einmal.
Ich finde Atmen nicht auf der Pomodoro-Seite. Es ist in der Reihe von Karten unter dem Timer. Scroll auf kleineren Bildschirmen nach unten.