Respiración y modo pánico

Atheneum tiene dos pantallas para calmarte. Respiración es un ejercicio de respiración guiada con tres patrones. Modo pánico añade un ejercicio de anclaje y frases breves para tranquilizarte, para el momento antes de un examen o cuando estudiar se te hace demasiado. Las dos ocupan toda la pantalla, funcionan sin cuenta y no guardan nada.

Abrir el ejercicio de respiración

1. Abre Pomodoro.
2. Selecciona Respiración ("Cuadrada · 4-7-8 · calma") en la fila de tarjetas bajo el temporizador.

La pantalla de respiración se abre sobre la app, con el título Respiración y "Cuadrada · 4-7-8 · calma: tómate un minuto."

Hacer el ejercicio de respiración

1. Elige un patrón: Respiración cuadrada, Respiración 4-7-8 o Respiración tranquila. Una línea bajo los botones lo describe.
2. Selecciona Empezar.
3. Sigue el círculo. Crece mientras inspiras, vuelve a su tamaño normal mientras mantienes el aire y se encoge mientras espiras. En el centro se muestra el paso (Inspira, Mantén o Espira) y los segundos que le quedan.
4. Selecciona Pausa para parar un momento, o Reiniciar para empezar el patrón desde el principio.

Después de cada ronda completa, la pantalla muestra cuántos ciclos has completado. Cambiar de patrón detiene el ejercicio y reinicia el contador.

Los patrones

La respiración cuadrada está seleccionada al abrir la pantalla.

Cerrarla

Selecciona Hecho abajo, Salir en la esquina, o pulsa Esc.

Abrir el modo pánico

Usa la opción que tengas más a mano:

• En escritorio, selecciona Modo pánico arriba en la página de Pomodoro.
• En teléfonos y tabletas, selecciona la tarjeta Modo pánico ("Una pantalla completa para calmarte") bajo el temporizador en la página de Pomodoro.
• En cualquier parte de la app, pulsa Ctrl+Shift+P (⌘+Shift+P en un Mac). El atajo no funciona mientras escribes en un campo de texto.

Qué muestra el modo pánico

La pantalla se abre con Tú puedes. y "Tómate 60 segundos. Respira. Vuelve a empezar." Después, de arriba abajo:

1. Respiración cuadrada: el mismo ejercicio de respiración de arriba. Empieza con la respiración cuadrada y puedes cambiar a los otros dos patrones.
2. Técnica de anclaje 5-4-3-2-1: una lista para recorrer mentalmente: 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que puedes tocar, 3 cosas que puedes oír, 2 cosas que puedes oler, 1 cosa que puedes saborear.
3. Una frase breve para tranquilizarte que cambia cada 5 segundos, como "Una pregunta cada vez." o "Progreso, no perfección."

Para salir, selecciona Ya puedo seguir, Salir, o pulsa Esc.

Cómo funciona

• Las dos pantallas se colocan encima de lo que estabas haciendo. Al cerrarlas vuelves al mismo sitio, y un temporizador de Pomodoro en marcha o la música siguen funcionando debajo.
• No se registra nada: ni estadísticas, ni puntos, ni historial.
• Ninguna de las dos pantallas reproduce sonido.
• El paso actual y sus segundos se muestran siempre como texto en el centro del círculo, así que puedes seguirlo sin mirar cómo se mueve.

Solución de problemas

• Ctrl+Shift+P abre otra cosa. Algunos navegadores usan ese atajo, por ejemplo para abrir una ventana privada en Firefox. Usa en su lugar el botón Modo pánico de la página de Pomodoro.
• El atajo no hace nada. Haz clic primero fuera de cualquier campo de texto y vuelve a pulsarlo.
• No encuentro Respiración en la página de Pomodoro. Está en la fila de tarjetas bajo el temporizador. En pantallas pequeñas, desplázate hacia abajo.

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